Cách
tập thở làm tăng hay giảm áp huyết :
Khí lực
tâm thu cao là khí dư thừa trong bụng, miệng phải thổi
hơi trong bụng thoát ra, và không được hít vào nữa, vì
hít vào tâm thu sẽ tăng cao thêm, còn thổi lấy khí trong
bụng ra làm cho bụng bị hóp xẹp hết khí, thì số tâm
thu sẽ giảm xuống.
Kỹ
thuật thở : Há miệng, thổi ngay 1 hơi dài lâu 10
giây.
Dùng
bông gòn nhét vào 2 lỗ mũi, không cho mũi thở, vì mũi
thở sẽ theo thói quen đưa khí vào ngực, người ngoài
nhìn vào sẽ thấy ngực và vai nâng lên là sai, mà phải
thấy ngực và vai không nhúc nhích, chỉ thấy bụng cử
động.
Cách
thổi bằng miệng : Há miệng, thổi ngay 1 hơi dài lâu
10 giây. Há miệng là khí tự động vào nên không cần
hít vào. Cách thở này bắt chước cách thở của cá, cá
phình mang há miệng thổi bọt khí ra miệng thì cá nổi,
còn nếu cá hít vào, nước vào bụng thì cá chìm.
Nếu
không há miệng lớn thì trong miệng không đủ hơi để
thổi hơi ra lâu 10 giây.
Tóm lại
cách thở chỉ cần áp dụng theo lệnh : Há miệng, thổi
bằng môi ra 1 hơi lâu 10 giây, rồi Há miệng thổi ngay ra
1 hơi 10 giây, không có thì ngưng lúc há miệng, cứ
thổi xong 10 giây lại há miệng thổi tiếp, như vậy 1
phút thổi ra được 6 hơi. Cách này cũng giống như người
bịt mũi, há miệng thổi bếp lửa, chỉ thổi ra sao cho
than, củi cháy đỏ và bịt mũi không cho khói than bay vào
mũi gây ra ho sặc hại phổi.
Cách tập
: Đeo máy đo áp huyết sẵn ở bắp tay.
Bấm máy
đo trước khi tập xem áp huyết bao nhiêu, sau khi thổi
xong 10-30 hơi, đo lại áp huyết, nếu chưa đạt được
kết quả thì tập tiếp, đo lại, tập tiếp nhiều lần
sẽ tìm ra nguyên tắc thế nào là tập đúng, thế nào là
tập sai. so sánh kết quả, có 3 kết quả khác nhau :
a-Áp
huyết xuống cả 3 số là tập đúng :
Vì miệng
có thổi ra dài lâu 10 giây làm số tâm thu xuống, khi thổi
hơi ra bụng có hóp vào cho hơi trong bụng thoát ra xẹp
mềm, làm số thứ hai tâm trương giảm xuống, và giữa
hai hơi thổi ra xong người thả lỏng, 1 phút thổi được
6 hơi là cách thổi chậm rãi, thì nhịp tim chậm lại.
Muốn
đạt được kết quả nhanh và dễ dàng, chỉ cần chú ý
làm sao cho bụng theo hơi thở ra miệng mà bụng xẹp mềm
từ từ bụng mất dần khí hóp vào cho xẹp bụng, ví
bụng như lốp xe, miệng như cái van, xả van ra thì nghe
tiếng xì thì hơi trong lốp xe xẹp dần, gọi là nguyên
tắc van xì lốp xẹp. và khi mỗi hơi thổi ra miệng
nhe lâu xong, thì cơ thể thư giãn thả lỏng như vào trạng
thái vô thức không có dùng sức thổi ra hay dùng sức hóp
bụng vào.
b-Áp
huyết tâm thu giảm thấp, còn tâm trương và nhịp tim
tăng cao :
Miệng
thổi ra đúng thì tâm thu xuống, nhưng khi miệng thổi ra
mà bụng không xẹp, không hóp bụng cho khí trong bụng ra
mà bụng lại phồng to hơn lúc chưa thổi, thì số tâm
trương tăng cao hơn 100. Nhịp tim tăng cao vì giữa 2 hai
hơi thổi nhanh qúa không chậm rãi.
c-Áp
huyết tâm thu cao hơn, tâm trương giảm xuống thấp :
Vì thổi
hơi ra nhanh qúa, ngắn qúa, mạnh quá, làm tăng tâm thu,
nhưng vì có để ý cho bụng hóp vào xẹp mềm bụng, thì
tâm trương giảm thấp
Tóm lại
:
1-Hơi ra
khỏi miệng nhiều thì áp huyết tâm thu giảm, ra nhanh
mạnh thì tâm thu tăng.
2-Bụng
xẹp thì tâm trương giảm, bụng phình thì tâm trương
tăng
3-Thổi
nhanh mạnh thì nhịp tim tăng, thổi chậm rãi nhịp tim
giảm thấp.
Do đó
tùy theo áp huyết cao hay thấp, muốn làm tăng hay giảm
tùy ý chọn kỹ thuật thở cho phù hợp.
Tuy nhiên
áp huyết cao là khí huyết dư thừa làm tiêu mất thì dễ,
còn áp huyết thấp do thiếu khí lười vận động, thiếu
máu do ăn ít, không đủ chất bổ máu, do thiếu đường
chuyển hóa thức ăn, nếu có tập áp huyết tăng lên tạm
thời rồi xuống thấp hơn trước, áp dụng không có kết
quả mà phải bổ bằng thức ăn phải đạt được sự
cân bằng về thể trong, thí dụ người cao 1,60m thì thể
trọng phải nặng 60kg là người khỏe, 40-50kg là người
không có đủ khí huyết, áp huyết thấp. Ngược lại
người gầy mà áp huyết cao là do lười tập, thức ăn
không tiêu hóa thành chất bổ máu, cần phải tập thể
lực nhiều theo bài Kéo Ép Gối Làm Mềm Bụng, phục hồi
lại chức năng chuyển hóa hấp thụ thức ăn, sau đó mớ
tập thổi làm hạ áp huyết.
Bài
tập tiêu hóa, chuyển hóa đường, nhỏ bụng, hạ đường
và áp huyết
Ở công
sở, không có chỗ nằm thì tập trong thế đứng :
Biết
được nguyên tắc thì bất cứ lúc nào, khi đi đứng nằm
ngồi, thỉnh thoảng thổi 10 hơi cho khí dư thừa khí CO2
trong cơ thể thoát ra thì áp huyết luôn ổn định.
Chúng ta
để ý, nhiều người cho biết tại sao áp huyết tôi đo
sáng thấp mà chiều tối tăng cao, vì suốt ngày ngậm
miệng ít nói, khí tích lũy lại trong người không xả
hết CO2 ra, cơ thể tăng nhiệt làm khí giãn nở gây ra áp
lực khí tăng, những người như thế thường là người
khó tính, tiết kiệm lời nói, đa số những người ngồi
thiền nhiều bụng chuyển hóa thức ăn chậm, bụng to,
người tăng nhiệt thì áp huyết cao. Cần phải tập bài
Plank làm cho bụng nhỏ lại và tập thở thường xuyên
như trên khi đi đứng nằm ngồi thì áp huyết được ổn
định trong tiêu chuẩn.
Tập bài
Plank làm bụng nhỏ :
https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw
Thân
doducngoc